HABLEMOS DE LECTURA

Con hoy sólo quedan 12 días para la Maratón y llevo varios días ya con un pellizco en el estómago. 

Hoy os voy a escribir sobre varios libros que he leído durante este tiempo y que me gustaría que el que tenga la oportunidad los pueda leer.

Son libros motivacionales, y libros que nos ayudan a entender lo que es la maratón.

El orden que os pongo es el orden en el que los he ido leyendo.

Efecto Maratón. Rafa Vega

Rafa Vega no da el empujón para pensar en lo maravilloso que puede ser el convertirse en maratoniano, y además, que somos capaces de usar dicha determinación para ayudar a otros. Los maratones de Boston y Nueva York, textos escritos por diversos maratonianos no profesionales y profesionales y la lucha contra el cáncer de su madre da un texto muy bueno.

De Patrulla con Filipides. José Ramón González Ramírez

José Ramón es un policía municipal de Cartagena que cuenta en diferentes capítulos su vida como policía y en que le ha ayudado el correr y el maratón. Personalmente me ha encantado. Escribe con mucha verdad. El capítulo dedicado a su madre es excepcional. Ha sacado su segundo libro "Del Sueño a la Meta", el cual seguro que no decepcionará.

42 reflexiones y 195 metros. Javier Serrano

Si quieres vivir un maratón sin correrlo esta es tu lectura. Un maratón novelado, con anécdotas que podría pasarnos a cualquiera de nosotros y una carrera con sensaciones de las cuales también podemos aprender para el gran día. Un libro genial.

RuNutrition. Chema Arguedas

La nutrición es fundamental para la preparación y Chema nos lo explica de una forma fácil y totalmente didáctica, con ejemplos de su experiencia como nutricionista y entrenador. El siempre ha escrito y su enfoque fundamental son la bicicleta, pero traslada su experiencia y el de su mujer (maratoniana) a este libro para ayudarnos. No dejaría de tenerlo como libro de cabecera.

Mejorar es posible: 12 claves motivacionales para afrontar un maratón. Francisco José Ruiz Molina.

Francisco José es psicólogo y runner. En este libro nos habla en primera persona, usando como fondo el Maratón de Málaga que corrió en 2013, de cómo podemos buscar los mecanismos de motivación para afrontar una prueba tan dura como esta y que nos ayude también en nuestro día a día. Magníficamente escrito y muy cercano, utiliza los 12 meses del año para llegar al lector. El sábado 6 realizará la presentación de su libro en Málaga, iremos a conocerlo en persona y darle un abrazo.

De aquí al día 7 quiero leerme Maratón. La vida en cuarenta y dos kilómetros, de Antonio J. Cuevas Rueda, y De que hablo cuando hablo de correr, de Hariki Murakami. Motivación y buena lectura para estos días de tranquilidad en los entrenos.

El maratón no es un solo día, sino un proponerte un objetivo, un proceso de adaptación física y mental para poder optar a conseguirlo y el día en el que todo lo anterior se mezcla para cumplir el sueño. Ya el entreno físico ha concluido y queda descargar musculatura y cargar los depósitos. En lo mental, no desfallecer en lo que nos queda de tiempo ya que personalmente siento fatiga mental, que en el momento de la salida se irá, pero que harán de estas dos semanas un tiempo duro. Buena lectura, descanso, mucho sueño, mejor alimento y todo el apoyo que se recibe nos podrá a todos a tope.

#dearhardwork

#nopiensescorre

SIN GLUTEN

Hoy voy a escribir de algo distinto a lo que es la carrera aunque al final hay algo que pronto va a unirlos.

Hace un año a mi hijo pequeño le detectaron tras una prueba quirúrgica, con una biopsia, que era celíaco.

Ser celiaco no es una moda, no es algo nuevo, no es algo que mejora nada. Es una intolerancia al gluten. Una intolerancia que es genética. Una intolerancia que desmintiendo a tanto indocumentado y que tantísimo daño hace al enfermo y a su familia, ¡NO TIENE CURA!, ¡NO SE PASA!, ¡NO TIENE MEDICAMENTOS QUE LO CUREN O PALIEN!.

El gluten es un conjunto de proteínas contenidas exclusivamente en la harina de los cereales de secano, fundamentalmente el trigo, pero también la cebada, el centeno y la avena, o cualquiera de sus variedades e híbridos (espelta, escanda, kamut, triticale,…), y representa un 80 % de las proteínas del trigo.

El gran problema, además de evidentemente no poder comer pan de ninguna de las harinas de los cereales anteriores (los más comunes), es que en muchos de los productos procesados se usa el gluten como aglutinante, espesante,…. Y ni que decir de restaurantes donde salvo que se esté convenientemente preparado para cocinar sin gluten, un celíaco no puede acudir.

El celíaco puede generar muchas enfermedades si no realiza una estricta dieta. En principio se busca evitar vómitos, diarreas, cambios de humor, decaimiento,… pero a la larga puede provocar cáncer de colon, problemas de tiroides, … como problemas más graves.

Y de las formas más dañinas y desconocidas de que el gluten llegue al celíaco es vía la contaminación cruzada de los alimentos. Usar los mismos utensilios para alimentos con y sin gluten, una limpieza laxa de las herramientas de cocina, el usar maquinaria para productos con y sin ingredientes con gluten, el tocar productos sin gluten con las manos de tocar productos con gluten, el simple hecho de pasar pan de harina de trigo, centeno,… sobre alimentos sin gluten. Esta contaminación es la que más cuesta hacer ver a la gente y es la que por más que uno intente que no tome nada de gluten, por desconocimiento o desidia llegue al celíaco.

Deciros que el precio de un alimento con gluten al mismo sin gluten es asquerosamente distinto. Te puede costar un paquete de piquitos de pan el precio del kilo al del mejor jamón de pata negra. Una tarta o un dulce de 1 kg nos han llegado a pedir 60€. El precio del pan de molde es un autentico robo. 

Por ello pido una ley para que el etiquetado de los alimentos quede meridianamente clarificado los componentes de dichos alimentos y si tienen o no gluten. Que todos los productos sin gluten tengan un iva reducido y una concienciación de que las familias con algún integrante con celiaquía no somos ricos y que es un sobre coste para esta vida ya de por si dura en lo económico de miles de euros al año.

Os pido conciencia de lo que es esta enfermedad y de los que lo sufren. Del cambio vital en una sociedad de una persona que no puede hacer una vida igual al resto ya que en lo alimenticio está coartado por su enfermedad.

Y en esa búsqueda de conciencia quiero aportar un pequeño grano de arena portando una camiseta el 7 de diciembre, que usaré en las siguientes carreras en las que participe, intentando abrir conciencias y que se sepa más de la enfermedad, y no sólo que sea un logo que aparece en productos que se compran en Mercadona (dar las gracias por facilitar la vida a los celíacos).

Cuando tenga la camiseta os la mostraré. No sólo de hacer kilómetros vive el runner.

Gracias a todos por vuestra comprensión.

#dearhardwork

#nopiensescorre

V MEDIA MARATON RINCON DE LA VICTORIA

El entreno del pasado miércoles y el del viernes me dejó el cuerpo raro. Muy malas sensaciones. Siempre me ocurre antes de una carrera. El domingo me probaba de nuevo en una media. En este caso en el Rincón de la Victoria.

Y a estas que me levanto el domingo con ganas de competir. El desayuno bien pronto me termina de despejar. Preparo la mochila y me visto de luces. Un sonido que me encanta se oye por el pasillo, son los pasos de mi hijo Marcos, que viene tosiendo y que adormilado me dice “¡Papi!” y me suelta un beso y un abrazo. El gesto de cariño más verdadero que puedes recibir. Con esto no necesito más, vamos a por otra carrera a tope, ¡a por ella!.

Buen ambiente y muy buen tiempo el que tuvimos. Día de calor sin ser sofocante, y una leve brisa. Genial para correr. Buena organización y como siempre, enhorabuena a todos por la carrera. El año que viene repito de nuevo.

Mi objetivo era por supuesto no lesionarme, ver cómo se comportaba la musculatura, auscultar mi cuerpo y seguir aprendiendo de él. Y como fin último, respecto a los ritmos tenía 2 opciones: una, la de ir a por marca personal, Sergio me había dicho que si me encontrabaja bien que fuera a por ella, y la otra, hacer la carrera a ritmos de la maratón, pero ésta como opción conservadora.

Desde el principio me dije, “macho, vamos a mejorar los tiempos” (no hay nada peor que un tonto motivado). Tengo interiorizado que mi objetivo es terminar la maratón, y la motivación de ir mejorando y ver que poco a poco se consigue es un subidón y un motor que ayuda a no parar y seguir adelante y verme bien para conseguirlo.

Así, desde el principio iba por debajo de 5 minutos del km. Tenía que estar cerca de ese paso por kilómetro para mejorar. Los km iban pasando y me iba encontrando cada vez mejor, soy muy diésel, creo haberlo comentado alguna vez.

En el km 10 mi acumulado eran 49:16, a 30 segundos de la marca que había hecho 2 semanas antes en los 10k de Málaga. La cosa iba rodando. Me tomé gel en el km 7,5 y en el 15 aprox. y el cuerpo no bajó de ritmo. Y fui tomando líquido en todos los avituallamientos. Este es el entrenamiento oscuro. Hay que intentar no dejar nada a la improvisación.

A falta de 2 km, me sentí muy bien y decidí dar el resto, haciendo el km 21 el mejor de la carrera, con 4:34.

Finalmente, el tiempo ha sido de 1:43:48. Un nuevo subidón para el cuerpo y motivación para lo que queda. Os dejo el enlace con la carrera:

                                http://connect.garmin.com/modern/activity/625130323

Por delante 5 semanas de entrenos que se endurecen hasta el 23 de noviembre y quedarán 2 semanas de descarga hasta el día marcado en el calendario.

No hay que pensar, sólo seguir entrenando, y yendo al gimnasio para hacerlo más fuerte. Y también en lo psicológico con lecturas y videos, que ya os contaré en que estoy.

Muchas gracias a todos por los ánimos, y suerte para los esforzados runners que buscan con tesón y trabajo conseguir sus objetivos.

Mucha fuerza para todos, y sobre todo y ante todo:

                #dearhardwork

                #nopiensescorre

Gracias a mi hermano Miguel Ángel, mi madre y a mi sobrina Nerea por haberme dado la sorpresa de ir a la carrera. Y gracias por las fotos ya que no tenía ninguna desde que estoy en este maravilloso mundo del running.

                                      Foto entrando a meta.

                                                 Foto a mitad de carrera